Как идеально делать массаж шейно-воротниковой зоны

делать массаж шейно-воротниковой зоны

Вряд ли вы знаете, как идеально делать массаж шейно-воротниковой зоны. Да и зачем делать массаж шеи, возможно, вам не совсем понятно.

Уверяю, после моего рассказа вы будете делать массаж шеи ежедневно!

Как улучшить самочувствие в конце дня

Да будет вам известно, что час качественного массажа приравнивается к 7-8 часам полноценного сна. 

Поскольку мы не собираемся с вами делать полноценный массаж всего тела, то обсудим как массаж шейно-воротниковой зоны может повлиять на ваше самочувствие после тяжелого трудового дня или сложной эмоциональной ситуации. 

Самостоятельный массаж шеи и плеч не займет у вас более 10 минут. Но чувствовать вы себя будете так, словно прибывали в получасовой медитации.

Никогда не медитировали?

Ну, ок, если вы – вечно занятая мамочка, то 10 минут шейного массажа будут равноценны 3 часам проведенным в абсолютной тишине в замкнутом пространстве, куда до вас никто из домочадцев не сможет дотянуться.

Если вы офисный работник, то эти минуты остановят в вашей голове бесконечный бег мыслей о работе, начальнике и предстоящих отчетах. Вы насладитесь тишиной и умиротворением. Снова захочется жить, а завтра, даже вернуться на работу.

Если вы закончили тяжелую физическую работу, после кратковременного массажа, вы ощутите прилив сил и почувствуете себя бодрее. Вы даже сможете спланировать завтрашний день!

И даже если у вас сейчас было сильное нервное напряжение – начните делать массаж шеи, вы не заметите, как тяжелые мысли отступят и решение проблемы само придет вам в голову. Негативные эмоции не возьмут верх над вами, и вы сможете справиться с ситуацией.

Если вы страдаете от остеохондроза шейного отдела и до сих пор не взяли за правило ежедневное разминание шеи, то должен сказать, что вы ставите над собой жестокие эксперименты. При шейном остеохондрозе массаж шеи является лекарством! От правильного лекарства всегда становится легче.

Почему массаж шеи помогает расслабиться

Вы замечали, что любые длительные статичные позы вызывают усталость в шее и плечах, голова становится тяжелой? Будь то работа за компьютером или сидение за рулем автомобиля – усталость одинаковая. Тоже можно сказать и про длительное умственное или эмоциональное напряжение. В конечном итоге все напряжение сказывается на голове. Есть даже такое медицинское понятие головная боль напряжения.

Шея является как бы связующим звеном между нашим телом и головой, вернее мыслями. Поэтому, если рассматривать проблемы шеи и плеч с точки зрения психосоматики, а не физиологии, то можно найти множество причин, по которым происходит перенапряжение этих мышц. 

расслабление после массажа

На теле отражается то, какие эмоциональные всплески мы переживаем, что «варим» в своей голове. Верно и обратное, физическое воздействие на тело приводит мысли и эмоции в порядок.

Во время массажа шейно-воротниковой зоны происходит расслабление скованных мышц. Улучшается кровообращение, кровь насыщается кислородом. Кровообращение улучшается не только в шейной зоне. Головной мозг также «напитывается» кислородом. Улучшается обмен веществ. Мозг переключается со своих внутренних проблем на внешние проявления жизни. Он наблюдает за прикосновениями, за новыми ощущениями. Он отпускает всё, что его беспокоило до этого. В кровь поступают эндорфины, уровень вашего внутреннего счастья начинает подниматься. Вы расслабляетесь физически и эмоционально. В голове наступает полный штиль.

Всё, 10 минут прошли, вы переключились со своих проблем, и усталости нет.

Секреты массажистов для правильного массажа шеи

Секретов правильного массажа в области шеи немного. Уверен, что многие из вас смогут повторить их в домашних условиях.

Выбирайте, как вы хотите делать процедуру. Можно делать сидя, так удобнее делать массаж себе самому. Или можно делать лёжа, но желательно, чтобы кто-то помог вам и сделал разминания за вас. В таком случае нужно выбрать твердую поверхность, потому что на мягком матраце вы не сможете расслабиться и есть вероятность того, что будут пережаты нервные окончания смещенными позвонками. Это только ухудшит ваше состояние. Нет твердой кровати – смело расстилайте коврик на полу. И никаких подушек!

Будет чудесно, если после процедуры вы сможете немного отдохнуть. Еще лучше,  если у вас будет возможность перед процедурой принять душ. Теплая вода поможет расслабить мышцы шеи. Направьте струи теплой воды на самые зажатые мышцы.  Это расширит кровеносные сосуды и немного размягчит ваши мышцы.

Готовы? Вам понадобятся:

  • увлажняющий крем или масло (подойдет кокосовое, оливковое)
  • вы можете добавить в него пару капель эфирных расслабляющих масел на выбор: лаванды, апельсина, ромашки, кедра, базилика
  • зажгите свечи или аромасвечи, можно ароматные палочки.  Не переборщите с запахами, резкие запахи могут вызвать головную боль. Учитывайте объем вашего помещения.
  • включите тихую спокойную музыку, например Deva Premal
  • возьмите мягкое полотенце.

А теперь к секретам массажа.

 

Перед любым массажем руки нужно растереть или подержать под теплой водой. Они должны быть теплыми. Согласитесь, не многим приятны прикосновения ледяными руками. Масло также нагревают до температуры тела. Можно налить небольшое количество масла себе на руки подогреть таким образом. Допустимо ненадолго поставить бутылочку с маслом в теплую воду.

Начинайте массаж области шеи с поглаживающих движений снизу вверх. Двигайтесь от зоны плеч к шее. Задействуйте всю ладонь и пальцы.

Затем растирайте мышцы шеи по обе стороны от позвоночника. Эти движения должны быть более интенсивные. Но не доводите до боли, болезненных ощущений быть не должно. Никакого дискомфорта! 

Проработайте затылочные мышцы головы. Положите пальцы на место, где шея крепится к черепу, и начинайте массировать зону под пальцами круговыми движениями. 

После этого разминайте мышцы. Для этого обхватите шею пальцами и разминайте её сначала по одну сторону позвоночника. Поменяйте руку и повторите то же самое с другой стороны. 

Проработайте позвоночник. Нужно достаточно крепко ухватиться за мышцу вдоль позвоночника и как будто попытаться оторвать её от основания. Без фанатизма!

При остеохондрозе массаж шеи и плеч обязательно должен входить в общий комплекс лечебных процедур. Он помогает снять воспаление и снижает риск возникновения обострений.

Когда следует отказаться от массажа шеи

Следует отказаться от массажа шеи людям с такими проблемами:

  • Повышенное или пониженное давление
  • Наличие температуры тела
  • Инфекционные заболевания в стадии обострения
  • Наличие опухолей в зоне массажа
  • Любые воспалительные процессы.

Практикуйте массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно, а лучше с опытным массажистом. Уже через неделю регулярных процедур вы ощутите положительные изменения в самочувствии. Боли уменьшатся, подвижность позвонков увеличится.

Не нужно ждать когда вам потребуется лечение, начните менять свою жизнь в лучшую сторону уже сегодня!

 

массажист Виктор

Автор: массажист Демиденко Виктор Иванович

Список использованной литературы:

  1. Can I Get a Massage with Spondylitis? Medical Author: William C. Shiel Jr., MD, FACP
  2. ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА В ПОДОСТРОМ ПЕРИОДЕ  Авторы: Дерябина Галина Ивановна
    Лернер Виктория Леонидовна
    Новикова Ирина Владимировна

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.