Наверняка каждый из вас хоть раз слышал о скандинавской ходьбе для похудения. Многие сразу представляют себе бабушек и дедушек, медленно шагающих с палками по парку.
На самом деле эти прогулки мало что общего имеют с настоящей nordicwalking и со спортом в принципе. Это скорее выгуливание палок!
Сейчас расскажу почему.
Кто изобрел скандинавскую ходьбу
Впервые скандинавскую ходьбу стали использовать в 70х годах, в Финляндии, как летнюю тренировку для профессиональных лыжников.
Как отдельный вид спорта скандинавская ходьба состоялась в 1997 году. И ее основоположником стал финский лыжник Марко Контанева, который запатентовал данный вид ходьбы и стал обучать технике.
После выхода книги Марко, в которой он описывает всю пользу ходьбы с палками, у этого вида спорта появились тысячи поклонников. А все потому, что пользы от нее много!
Скандинавская ходьба для похудения
Этого добиться вполне реально, а заодно избавиться от артроза суставов.
При правильной тренировке нагрузка идет на весь верхний плечевой пояс, прорабатываются суставы, укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируются мышцы.
Может ли скандинавская ходьба с палками помочь в похудении? Безусловно!
Но только в комплексе с правильным питанием. Ведь всем давно известно что 80% успеха на пути к стройности зависит от того что мы едим, и только 20% это спорт, массаж, косметические процедуры. Но если соблюдать все условия, результат не заставит себя долго ждать!
Кстати, если параллельно с ходьбой делать массаж, то лучше выбирать лимфодренажный массаж. Поскольку даже прогулка с палками для похудения – это спорт. И именно этот массаж позволит быстрее восстанавливать мышцы и выводить лишнюю воду и молочную кислоту из тканей.
Скандинавская ходьба отлично способствует похудению, главное соблюдать несколько правил:
- тренировка занимает не менее 40-50 минут. Ведь только спустя это время начинает «таять жирок»
- важно следить за пульсом. Воспользуйтесь формулой 220 минус возраст, это и будет оптимальная зона пульса
- кардио нагрузка дает лучший результат, если выполнять ее натощак. Есть исследования, которые доказывают, что кардио натощак снижает уровень глюкозы, борется с диабетом и помогает быстрее похудеть
- заниматься нужно регулярно, минимум три раза в неделю
Итак, для максимального эффекта похудения нам необходимо:
- палки для скандинавской ходьбы
- правильная техника
- правильный рацион питания
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы
Для этого вида спорта нужны особенные палки.
Для nordicwalking не подходят лыжные или трекинговые палки. Они не позволяют освоить технику ходьбы и добиться хорошего эффекта от занятий. Даже наоборот, могут навредить!
В палках для скандинавской ходьбы незаменимым элементом является темляк. Он немного напоминает перчатку без пальцев к которой крепится сама палка. Сами же палки бывают телескопическими и монолитными. Длина палок рассчитывается по формуле:
рост умножить на 0.66-0.7.
Техники nordicwalking с палками
Есть разные варианты освоения техники скандинавской ходьбы, мы рекомендуем посмотреть обучающие ролики на YouTube, а еще лучше – найти инструктора в своем городе!
Это снизит риск травмы и позволит добиться лучших результатов!В Киеве, например, есть даже группы для разных возрастов, или группы специализирующиеся конкретно на похудении. Также можно взять индивидуальную тренировку, или тренировку онлайн.
Польза скандинавской ходьбы с палками
И это еще не все плюсы!
Итак, скандинавская ходьба:
- тренирует сердечную мышцу
- увеличивает объем легких на 30%
- расходует до 700 ккал
- тренирует координацию
- борется с лишним весом
- занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет
Скандинавскую ходьбу уже назвали фитнесом будущего!
Быстрые движения с палками помогают сердцу прокачивать кровь, а это в свою очередь способствует выведению продуктов переработки из организма. В результате чего нормализуется обмен веществ. А это крайне важно при похудении!
Также при ходьбе на свежем воздухе клетки лучше насыщаются кислородом, а это помогает бороться со стрессом, замедляет старение и нормализует сон.
Прогулки — это самый доступный и естественный вид физической нагрузки!
При правильном выполнении техники скандинавской ходьбы задействовано до 90% мышц!
Для сравнения, во время езды на велосипеде – 55%.
Во время бега 45%.
Впечатляет, правда ?
Какой вывод мы можем сделать? Что все возможно!
Для похудения нужно не так и много – ЦЕЛЬ, ПЛАН и ДИСЦИПЛИНА!
А скандинавская ходьба станет приятным бонусом и принесет невероятную пользу всему организму!
Автор: массажист Демиденко Виктор