Восстановительный массаж ног

Польза спортивного массажа ног

Спортивный массаж ног – процедура, без которой не обходится ни один профессиональный легкоатлет. Она буквально расширяет пределы возможностей спортсмена, позволяя интенсивнее тренироваться и достигать максимальных высот. А массаж мышц ног после тренировки помогает восстанавливаться качественно и быстро, чтобы уже на следующий день вернуться к активным занятиям. Ускорение кровообращения и оттока лимфы, которое наблюдается во время массажа, оказывает неоценимую пользу для качественного восстановления между тренировками.

Спортивный массаж ног снимает мышечные спазмы, вызванные перетренированностью. Массирование зон, на которые приходится наибольшая нагрузка, избавляет от застоя в мышцах молочной кислоты, ответственной за появление крепатуры после больших физических нагрузок.

Массирование голеней, бедер, стоп применяется для профилактики растяжений, вывихов и переломов. Если же травма все-таки случилась, массаж уменьшит болевой синдром и поможет вернуться в строй как можно быстрее.

Наконец, спортивный массаж благотворно влияет на спортсмена не только физически, но и эмоционально. После плодотворной тренировки в поте лица ничего не может быть приятнее, чем ловкие руки мастера, расслабляющие забитые мышцы.

Виды спортивного массажа

Все виды массажа так или иначе направлены на достижение нескольких целей:

• улучшение кровотока в мышцах;
• снижение болевых ощущений после тренировки;
• ускорение регенерации клеток.

Непосредственно перед соревнованием или тренировкой спортсмена ждет предварительный массаж. Он разогревает мышцы, улучшает реакцию спортсмена, нормализует его психоэмоциональный фон и психологически готовит к мероприятию, избавляя от чрезмерного стресса и волнения.

Тренировочный массаж проводят после того, как спортсмен завершил тренировку и уже вернулся в нормальное состояние, восстановив дыхание и пульс. Он необходим для того, чтобы мышцы пребывали в тонусе, а суставы были достаточно подвижны. Это готовит тело спортсмена к дальнейшим нагрузкам и предотвращает боли от перетренированности.

Восстановительный массаж ног – это короткая процедура, которая длится около 5–10 минут. Она проводится тогда, когда спортсмен уже полностью расслаблен – обычно после теплого душа или ванны, и направлена на максимальное восстановление мышц.

Основные приемы

Каждая процедура состоит из нескольких приемов. После долгой и интенсивной тренировки организму нужно более интенсивное воздействие, тогда как после короткой восстановительной пробежки будет достаточно и легкого кратковременного массирования голеней.

Обычно сеанс начинается с поглаживаний, ими же он и заканчивается. Мастер совершает легкие плавные движения, цель которых – расслабить тело, слегка разработать кожу и подготовить спортсмена к основной части процедуры.

После поглаживаний следует разминание ног. По отношению к мышце оно бывает продольным или поперечным. Мастер совершает разминания подушечками пальцев, фалангами или ладонями. Это улучшает кровообращение в мышцах ног и повышает мышечный тонус.

Выжимание – прием, похожий на поглаживание, но более интенсивный. Он воздействует не только на кожу, но и на верхние слои мышц, позволяя эффективно их разогреть.

Растирание, в свою очередь, похоже на выжимание, но более быстрое и усиленное. Этот прием избавляет от мышечных спазмов.

Вибрация – это колебательные движения подушечками пальцев, основаниями ладоней или кулаками. Прием улучшает лимфоток и кровообращение, снимает мышечное напряжение и уменьшает боль после тренировки.

В салоне «Колибри» работают опытные мастера, владеющие как классическими, так и восточными техниками массажа.