Скандинавская ходьба с палками для похудения

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Наверняка каждый из вас хоть раз слышал о скандинавской ходьбе для похудения. Многие сразу представляют себе бабушек и дедушек, медленно шагающих с палками по парку.
На самом деле эти прогулки мало что общего имеют с настоящей nordicwalking и со спортом в принципе. Это скорее выгуливание палок!
Сейчас расскажу почему.

Кто изобрел скандинавскую ходьбу

Впервые скандинавскую ходьбу стали использовать в 70х годах, в Финляндии, как летнюю тренировку для профессиональных лыжников.
Как отдельный вид спорта скандинавская ходьба состоялась в 1997 году. И ее основоположником стал финский лыжник Марко Контанева, который запатентовал данный вид ходьбы и стал обучать технике.

После выхода книги Марко, в которой он описывает всю пользу ходьбы с палками, у этого вида спорта появились тысячи поклонников. А все потому, что пользы от нее много!

Скандинавская ходьба для похудения

Этого добиться вполне реально, а заодно избавиться от артроза суставов.
При правильной тренировке нагрузка идет на весь верхний плечевой пояс, прорабатываются суставы, укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируются мышцы.

Может ли скандинавская ходьба с палками помочь в похудении? Безусловно!
Но только в комплексе с правильным питанием. Ведь всем давно известно что 80% успеха на пути к стройности зависит от того что мы едим, и только 20% это спорт, массаж, косметические процедуры. Но если соблюдать все условия, результат не заставит себя долго ждать!

Кстати, если параллельно с ходьбой делать массаж, то лучше выбирать лимфодренажный массаж. Поскольку даже прогулка с палками для похудения – это спорт. И именно этот массаж позволит быстрее восстанавливать мышцы и выводить лишнюю воду и молочную кислоту из тканей.

Скандинавская ходьба отлично способствует похудению, главное соблюдать несколько правил:

  1. тренировка занимает не менее 40-50 минут. Ведь только спустя это время начинает «таять жирок»
  2. важно следить за пульсом. Воспользуйтесь формулой 220 минус возраст, это и будет оптимальная зона пульса
  3. кардио нагрузка дает лучший результат, если выполнять ее натощак. Есть исследования, которые доказывают, что кардио натощак снижает уровень глюкозы, борется с диабетом и помогает быстрее похудеть
  4. заниматься нужно регулярно, минимум три раза в неделю

Итак, для максимального эффекта похудения нам необходимо:

  • палки для скандинавской ходьбы
  • правильная техника 
  • правильный рацион питания

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Для этого вида спорта нужны особенные палки.
Для nordicwalking не подходят лыжные или трекинговые палки. Они не позволяют освоить технику ходьбы и добиться хорошего эффекта от занятий.  Даже наоборот, могут навредить!

В палках для скандинавской ходьбы незаменимым элементом является темляк. Он немного напоминает перчатку без пальцев к которой крепится сама палка. Сами же палки бывают телескопическими и монолитными. Длина палок рассчитывается по формуле:

рост умножить на 0.66-0.7.

Техники nordicwalking с палками

Есть разные варианты освоения техники скандинавской ходьбы, мы рекомендуем посмотреть обучающие ролики на YouTube, а еще лучше — найти инструктора в своем городе! 

Это снизит риск травмы и позволит добиться лучших результатов!В Киеве, например, есть даже группы для разных возрастов, или группы специализирующиеся конкретно на похудении. Также можно взять индивидуальную тренировку, или тренировку онлайн.

Польза скандинавской ходьбы с палками

И это еще не все плюсы!
Итак, скандинавская ходьба:

  • тренирует сердечную мышцу
  • увеличивает объем легких на 30%
  • расходует до 700 ккал 
  • тренирует координацию
  • борется с лишним весом
  • занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет

Скандинавскую ходьбу уже назвали фитнесом будущего!
Быстрые движения с палками помогают сердцу прокачивать кровь, а это в свою очередь способствует выведению продуктов переработки из организма. В результате чего нормализуется обмен веществ. А это крайне важно при похудении! 

Также при ходьбе на свежем воздухе клетки лучше насыщаются кислородом, а это помогает бороться со стрессом, замедляет старение и нормализует сон.

Прогулки — это самый доступный и естественный вид физической нагрузки!
При правильном выполнении техники скандинавской ходьбы задействовано до 90% мышц!
Для сравнения, во время езды на велосипеде — 55%.
Во время бега 45%.

Впечатляет, правда ?

Какой вывод мы можем сделать? Что все возможно!
Для похудения нужно не так и много — ЦЕЛЬ, ПЛАН и ДИСЦИПЛИНА!
А скандинавская ходьба станет приятным бонусом и принесет невероятную пользу всему организму!

массажист Виктор

Автор: массажист Демиденко Виктор 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.