Массаж и лимфатическая система

Массаж и лимфатическая система: какие правила их благоприятного тандема существуют в массажной практике?

Умница, красавица и заботливая хозяйка нашего организма – это лимфатическая система. Она очень трудолюбивая, и не останавливается ни на секунду из-за своей особенно важной роли в обмене веществ, процессе очищении клеток и работе иммунной системы. Лимфатическая, как и кровеносная система, проходит через весь наш организм. Её капилляры гораздо тоньше кровеносных, и через них проходит густая лимфа. Она движется снизу-вверх через весь наш организм и собирает воду, соли, токсины и прочие вредные вещества из тканей, чтобы отнести их в кровь для дальнейшего выведения из организма. Ее движение запускает диафрагма. Ускорение лимфотока через лимфатические узлы происходит, когда мышцы сокращаются.

Также она принимает активное участие в формировании иммунитета. Лимфоциты, клетки иммунной системы, находятся в лимфе. Вот почему она защищает нас от вирусов или бактерий. И способствует заживлению ран.

Но из-за неправильного питания, экологии и вредных привычек количество токсинов в организме стремительно увеличивается, а малоподвижный образ жизни не даёт лимфатической системе работать в полную силу. И она перестает справляться со своими обязанностями, вода и токсины начинают накапливаться в организме и приводят к ряду проблем:

• отеки
• нарушение работы иммунной системы
• нарушение работы кишечника
• старение организма
• лимфостаз

Как массаж улучшит работу лимфатической системы

Лимфодренажный массаж – личный помощник лимфатической системы. Яркий пример тандема массаж и лимфатическая система.

Процесс, когда лимфа движется через лимфоузлы от клеток к кровеносным сосудам, называется лимфодренаж. Лимфодренажный массаж активизирует ток лимфы. Движения следует выполнять снизу-вверх именно в направлении её протекания. За счет этого происходит мощная детоксикация организма, так как лимфа быстрее и эффективнее справляется со своей функцией вывода токсинов.

Следует систематически делать массаж, тогда будет постоянная стимуляция лимфотока и не будет отёков. При этом курс лимфодренажного массажа поможет вам сбросить пару лишних килограммов. Излишняя вода – это вес. Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда и спортом занимаетесь, и правильно питаетесь, а лишний вес стоит на месте. Причина может быть именно в слабом токе лимфы.

Почему правильно делать массаж у специалиста

• Техника, опыт и индивидуальный подход.
• В процессе массажа используются разные движения.
• Специалист подбирает их выходя из ваших физиологических особенностей.
• Они могут быть как плавные, поглаживающие и разминающие, так и наоборот – ритмичные, оказывающие давление.

Важно понимать, что, если ваша знакомая или знакомый описывает свой сеанс лимфодренажного массажа как более агрессивный, чем проходите вы, это не как не означает, что он более или менее эффективный. Он индивидуальный, а значит с максимальной пользой для вас.

Массаж спины и лимфатическая система

В таком массаже упор делается на выравнивание позвоночника, его искривление сильно сказывается на работе диафрагмы, которая задает темп всему лимфотоку по лимфатическим узлам.

Нужно записаться на прием к специалисту и пройти курс массажа для устранения хронических застоев лимфы и выравнивания позвоночника.

Лимфодренажный массаж лица

Лицо так же страдает, как спина и другие части тела, если произошел сбой лимфотока, при этом, сразу же появляется «результат на лицо» – отечность, кожа теряет тонус и эластичность, идёт потеря чёткого контура.

Рекомендуем записаться на прием к специалисту и пройти курс лимфодренажного массажа лица. Это очень хороший способ естественного лифтинга без инъекций. Как известно, кожа может привыкать к косметическим средствам. Полученной порции уколов становится мало, и постоянно нужно искать препарат сильнее предыдущего. Но прелесть лимфодренажного массажа в том, что здоровый ток лимфы не вызывает подобных проблем, результат есть всегда.

Массаж и лимфатическая система: домашние хроники

Совсем не тяжело делать легкие массажные комплексы в домашних условиях. За эти простые и приятные действия организм будет вам благодарен, поэтому крепок и здоров.

Расслабляющий массаж ног.

Вы можете самостоятельно сделать расслабляющий массаж ног. В процессе самомассажа вы расслабите мышцы, снимите напряжение, наладите кровообращение и ток лимфы.

Чтобы правильно делать массаж ног вам потребуется массажное масло или крем. Начните с массажа стоп.

Необходимо сначала разогреть руки, затем нанести средство на ладошки. Начните массировать стопы большим пальцем от носка к пятке. Как закончите со стопой, переходите к ноге. Начиная с икроножной мышцы, нужно плавными поглаживающими движениями подниматься к бедрам, захватывая ягодицы. Смените движения на круговые двумя ладонями. Затем обнимите икорную мышцу руками и при помощи небольшого давления двигайтесь вверх по ноге. Таким образом нужно проработать каждую ногу.

Такая процедура будет хорошим окончанием дня, особенно, если вы малоподвижны, или целый день проводите на каблуках. Процедура занимает совсем немного времени. Расслабляющий массаж ног поможет снизить стресс, расслабиться и настроить организм на сон.

Самомассаж рук.

Самомассаж – это эффективный прием для сохранения молодости рук. Ведь они постоянно подвергаются агрессивным факторам – хлорированная вода, перепад температур, сухой воздух, антисептики и т.д. Добавьте к обычному нанесению крема перед сном еще 10 минут массажных движений. Работайте по принципу снизу-вверх. Начинайте растирать и массировать руки от пальцев в направлении локтя, а от него к плечу. Затем вернитесь к запястью, обхватите его пальцами и слегка надавливающими движениями направляйтесь вверх. Желательно сделать по 6 повторений для каждой руки.

Массаж лица в домашних условиях.

Есть два варианта, как делать массаж лица в домашних условиях. Оба выполняются на предварительно очищенной коже от загрязнений и косметики.

• Ролик-массажер для лица. Перед применением нанесите немного крема, сыворотки или маски на кожу. Ведите ролик по массажным линиям. Движения плавные и легкие, давить не стоит. Роллер не оказывает влияния на морщины. Его задача – расслабить мышцы, улучшить лимфодренаж и придать коже тонус.
• Ручной массаж. Нанесите крем на лицо, дайте ему впитаться. Затем разотрите в ладошках пару капель эфирного масла и приступайте к движениям в направлении массажных линий лица.

Массаж в домашних условиях – это спа-процедура. Зажгите свечи, потушите свет, включите расслабляющую музыку, желательно даже телефон поставить на беззвучный режим. Позвольте себе на время массажа расслабиться, представьте, что мир поставили на паузу ради вас.

Массаж спины в домашних условиях.

Если у вас дома есть еще одна пара рук, можете воспользоваться ими для массажа спины.

Итак, как правильно делать массаж спины в домашних условиях?

Первое правило – «Не навредить». Если вы видели, как массажист выполняет ритмичные движения, помните, он долго учился и практиковался. Не стоит пытаться их повторять, ваша задача – делать легкий расслабляющий массаж, снять напряжение с мышц, улучшить ток лимфы и кровообращение. Не будет лишним просмотр видео на тему «Как правильно сделать массаж спины дома».

Процедура начинается с подготовки места. Оно не должно быть слишком мягкое, воспользуйтесь кушеткой, столом или лягте на пол, подстелив коврик. Под голову скрутите банное полотенце в виде подковы, туристическая подушка для шеи тоже подойдет.

• Начинаем с разогрева ладошек и нанесения массажного средства.
• Движения начинаются от основания поясницы по направлению тока лимфы – снизу-вверх и от центра спины к бокам.
• Основные движения – поглаживающие и растирающие. Избегайте резких и интенсивных движений.

Важно вести диалог во время массажа. Это командная работа, так как человек, выполняющий массаж, не может почувствовать ваш дискомфорт, как это делает массажист благодаря своему опыту.

Чтобы снять напряжение с мышц спины в домашних условиях, можно купить специальный роллер для массажа. Несколько упражнений с роллером помогут вам расслабить мышцы за счет улучшения кровообращения и лимфодренажа. После таких процедур вы станете легче засыпать. Советуем записаться на прием к специалисту, чтобы подобрать роллер и получить у него консультацию, как правильно делать массаж спины. У них бывает разная жесткость и рельеф поверхности.

Какие полезные привычки улучшают ток лимфы.

• Физическая нагрузка

Следует обратить внимание на кардиотренировки, пешие прогулки и езду на велосипеде, они стимулируют работу диафрагмы, а значит, лимфа движется быстрее. Все эти активности хорошо заканчивать массажем, чтобы расслабить мышцы. К примеру, после них можно сделать легкий массаж сухой щеткой и принять душ.

Обратите внимание, на ваше дыхание во время тренировок. Попросите тренера, чтобы он вслух проговаривал, как вы должны дышать при выполнении каждого упражнения.

• Правильное питание.

Лимфатическая система очень связана с работой кишечника. Прием вредной пищи снижает способность лимфоидной ткани кишечника выполнять функцию очищения. Добавьте в рацион зелень, свежие фрукты и продукты, содержащие йод. Старайтесь не засорять свою пищеварительную систему вредными снеками, сладкой газированной водой или фастфудом.

• Питье.

Это могут быть как травяные чаи, так и простая вода. Хорошая привычка начинать утро со стакана теплой воды с лимоном. Она запускает процесс обмена веществ в организме и способствует току лимфы.

• Баня, сауна или хамам.

Резкая смена температуры быстро расшевелит лимфу. Но, если у вас есть противопоказания или просто не нравится сама суть процесса, воздержитесь от посещения.

• Дыхательные упражнения.

Правильное глубокое дыхание, как насос, запускает лимфоток. Правильному дыханию вас научат преподаватели йоги или видео из Ютуба. Делайте массаж и лимфатическая система будет вам благодарна!

 

Автор: массажист Демиденко Виктор Иванович