Отеки ног – вещь знакомая многим.
Отек возникает по причине того, что в межклеточном пространстве скапливается жидкость, которая в нормальном состоянии спокойно циркулирует по лимфатической и кровеносной системам. Отечностью организм сигнализирует либо о внутренних проблемах, либо о том, что вы ведете неправильный образ жизни.
Какой бы не была причина ваших отеков, есть несколько способов, как уменьшить эти неприятные проявления.
Особенно часто эта проблема проявляет себя летом, когда тело отекает от жары, и любимая ранее удобная обувь превращается в орудие пыток. Этот дискомфорт знаком девушкам, предпочитающим высокие каблуки или узкую обувь.
Массаж как способ избавления от отеков ног
Самый простой и надежный способ избавиться от отечности – это массаж. Специальные техники массажа позволяют вывести всю скопившуюся лишнюю жидкость в лимфатическую систему организма, а затем через органы выведения – наружу. Именно этим эффектом объясняется то, что во время, например, лимфодренажного массажа, клиенты несколько раз за сеанс могут посещать туалетную комнату.
Перед посещением массажного салона, нужно позаботиться о себе и выяснить причину ваших отеков. Наиболее распространенными причинами отеков ног врачи считают:
- проблемы с почками
- сердечную недостаточность
- повышенное давление в лимфатической системе
- заболевания суставов
- проблемы с венами, сосудами, например, варикозная болезнь.
Как видите, симптом один, причины – разные. Поэтому и подход к их решению будет разный. И если, например, лимфодренажный массаж просто устраняет симптом, снимает отечность, то другие виды массажа могут также дополнительно выступать как вспомогательная терапия при лечении причины отечности.
После того, как вы выяснили причину своих неприятных ощущений, можно определиться с видом массажа, который станет ПОМОЩНИКОМ №1 в избавлении от отеков ног.
Лимфодренажный массаж при отеках ног
Лимфодренажный массаж сразу избавит вас от отеков. Он расслабляет напряженные мышцы и возвращает ногам легкость.
Врачи ортопеды, реабилитологи и неврологи рекомендуют лимфодренажный массаж ног как профилактику разных заболеваний и ускорение реабилитации после различных травм и оперативных вмешательств.
Оценка положительного влияния лимфодренажного массажа экспериментально была доказана специалистами Захезиным И.Б., Вакслейгером П.С., Ивашкиным А.С на базе Обинского Института атомной энергетики.
Были исследованы пациенты с различными спортивными травмами, а также перенесшие операции по поводу онкологических заболеваний. Ниже приведены данные об эффективности представленного метода и сравнение с результатами классического консервативного лечения отеков.
Выводы, которые были получены при этом:
- Получено подтверждение эффективности мануального лимфодренажа и акупрессуры при лечении послеоперационных и посттравматических отеков.
- Стойкой результат – исчезновение отеков уже после 4 сеансов мануального лимфодренажного массажа и акупрессуры.
- Показана экономическая выгода мануального лимфодренажа над классическими методами лечения. Как то: сокращение койко- дней, сокращение срока нетрудоспособности, уменьшение затрат на лечение.
- Важную роль играет положительный эмоциональный настрой пациента, вызванный быстрым и стойким наступлением эффекта. Повышается доверие к специалисту, возникает стремление продолжать лечение и соблюдать данные рекомендации.
Если отеки у женщины возникают по причине беременности. В таком случае, лимфодренажный массаж ног при беременности позволит устранить тяжесть в ногах, уберет отечность и станет прекрасной профилактикой варикоза у будущей мамы.
Если варикоз у вас уже есть и именно он является причиной отека ног, то в зависимости от степени заболевания вам также показан этот массаж. Лимфодренажный массаж ног при варикозе позволяет не только избавиться от отеков, но и болей в ногах.
Лимфатическая система играет особенно важную роль для иммунитета и восстановления организма (заживления ран). Ее периодическая ситимуляция также укрепляет организм в целом и позволяет бороться с различными видами инфекций. Это как нельзя кстати подходит для карантинного периода и в межсезонье, при обострении ОРВИ.
Поэтому работу со своими ногами следует доверить мастеру. Опыт эксперта по массажу поможет заметить сопутствующие проблемы и применить к вам именно ту технику, которая поможет устранить не только симптом, но и причину вашего неблагоприятного состояния.
Мой многолетний опыт позволяет слышать то, что говорит ваше тело. Достаточно взгляда на вашу осанку, движения, чтобы понять какие сопутствующие проблемы может скрывать ваш организм.
Из салонных процедур для массажа нижних конечностей также можно рассмотреть несколько других видов массажных техник – антицеллюлитный или компрессионный. Они тоже активно работают с лимфотоком и будут эффективны при отеках.
Лимфодренажный массаж ног щеткой при отеках
Если нет возможности попасть к хорошему массажисту, вы сможете помочь себе самостоятельно. Для этого можно сделать себе лимфодренажный массаж ног щеткой.
Массажная щетка из натуральной щетины поможет вам избавиться от отеков. Она мягко активизирует лимфоток, что бы вывести лишнюю жидкость и токсины из организма.
Чем чаще вы будете использовать щетку для массажа, тем более мягкой и шелковистой будет становиться ваша кожа. Ее щетинки выполняют скрабирующую функцию и заботятся о красоте вашей кожи. Через некоторое время вы заметите, что и проявления целлюлита стали менее заметны.
Такой самомассаж я рекомендую делать по сухой коже перед тем, как принять душ. Придерживайтесь принципа движения снизу-вверх по направлению тока лимфы. Начинайте от пальчиков ног и постепенно двигайтесь вверх к бедрам.
После лимфодренажного массажа щеткой примите душ и нанесите питательный крем или масло на всю поверхность ног. Массаж занимает не более 5 -7 минут.
Дополнительно уделите еще 5 минут гидромассажу под душем.
Да, эффекта как от профессионального гидромассажа вы не добьетесь, но легкий массаж взбодрит ваши нервные окончания и заставит кровь двигаться по сосудам быстрее.
Контрастный душ на ноги в конце ваших банных процедур будет огромным подарком вашим отекшим ножкам, кроме того, вы укрепите сосуды. А это профилактика и целлюлита и варикоза. Не ленитесь для себя любимых!
Можете посмотреть как делать самомассаж с помощью своих близких.
Антицеллюлитный массаж ног от отеков
Можно совместить приятное с полезным, и во время избавления от отечности в ногах, также провести избавление от лишних подкожных жировых отложений.
Антицеллюлитный массаж – активная техника. Я ее рекомендую для борьбы с целлюлитом, растяжками и лишним весом.
За счет ритмичных движений повышается температура массируемой области, происходит активная работа лимфатической и кровеносной систем. Благодаря этому:
- ускоряется вывод лишней жидкости (минимум нескольких сантиметров в бедрах),
- нормализуется обмен веществ
- происходит активное насыщение клеток кислородом
- ускоряется расщепление жировых отложений.
Этот массаж вам подойдет, если у вас нет проблем с венами и сосудами.
Компрессионный массаж ног при отеках
Еще одним правильным способом избавления от отеков будет компрессионный массаж.
В отличие от антицеллюлитного и лимфатического, принцип компрессионного массажа заключается в зональном сжатии воздухом ног при помощи специального массажера. Он мягко сжимает ноги, способствуя их расслаблению, стимулируется отток лимфы в ногах. В процессе сеанса массажа исчезает ощущение тяжести и дискомфорта. Время такого массажа обычно составляет 20-30 минут.
Такой прибор можно заказать в интернет магазине и наслаждаться вечерним расслаблением ног перед телевизором.
Как правильно массировать ноги при отеках руками
Предположим, что ни специального массажера, ни массажиста у вас в данным момент нет, а отеки ног есть.
Что делать? Самомассаж.
Подготовка к устранению отеков ног:
- примите теплый душ
- просушите кожу полотенцем
- займите удобное положение
- возьмите немного массажного масла или крема, разогрейте ладошки
- нанесите на кожу ног
Подготовка закончена, приступаем к массажу.
Все движения должны быть мягкими и плавными, избегайте сильного давления и не тяните кожу.
В основе данной техники лежат расслабляющие и разминающие движения, направленные снизу-вверх в направлении тока лимфы. Будем выводить лишнюю жидкость и за счет этого уменьшать отечность.
Техника лимфодренажного самомассажа ног:
Начинайте с передней части бедер.
Плавно переходите к задней части бедра.
Руки начинают движение от стоп и плавно перемещаются к бедру.
От бедра руки спускаются обратно по боковым поверхностям ноги.
Таким образом, проработайте каждую конечность по 5 минут.
Сомкните пальцы и помассируйте зону от внутренней лодыжки к колену и обратно
По тому же принцы массажируйте и наружную часть
Очень важно тщательно проработать икорные мышца, это поможет избежать появления судорог. Их лучше всего массировать с помощью пощипывания от лодыжек к коленной чашечке.
Колено можете массировать большими пальцами руки, разминая его ткани. Область выше колена массируется разминающими круговыми движениями. Таким образом, вы проработаете и мышцы, помогая им расслабиться.
Затем приступите к массажу зоны под бедром, для этого используйте тыльную часть ладони и продолжайте двигаться от колена к бедру.
Теперь повторите еще раз весь путь с самого начала.
Закончить массаж ног нужно мягкими поглаживающими движения, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая верхней точкой бедер.
Массаж стоп для снятия отечности.
Подготовка аналогичная. Массаж элементарный.
Для массажа стоп используйте следующие движения:
- поглаживающие
- растирающие
- разминающие с элементами вращения.
Проработайте каждый пальчик, подошву и пятку одной конечности, а затем другой.
Можете воспользоваться специальным массажером для стоп, если у вас дома есть такое устройство. Такой массаж стоп позволяет крепко спать всю ночь.
Противопоказания для массажа ног
У массажа ног при отеках есть свои противопоказания:
- грибковые заболевания
- различные новообразования
- травмы или нарушения целостности кожи
- тромбоз
- плохая свертываемость крови
Как еще можно избавиться избавиться от отека ног
Выбирайте правильную обувь.
Красота – это, безусловно, очень важно, но ваша обувь в первую очередь должна быть удобной и не стеснять ваши ноги. Иначе она станет причиной развития плоскостопия, отека и судорог. Обзаведитесь ортопедическими стельками, они помогут избежать хронических заболеваний стоп и отеков и снизят нагрузку на позвоночник.
Безопасный каблучок не должен быть выше 5 сантиметров. Если отеки ног для вас привычное явление, высокий каблук вам противопоказан.
Не ленитесь давать нагрузку ногам.
Утро с гимнастикой – это must have здорового человека. Об этом говорят все специалисты.Я тоже на этом настаиваю. Очень эффективны перекатывания с пятки на носок и обратно в течение пяти минут. Таким образом, лимфа начинает активнее двигаться по ногам, предупреждая отеки.
Пока вы смотрите телевизор, можете принести пользу своим ножкам. Разуйтесь, положите под ноги кусочек ткани и пытайтесь ее скомкать пальцами ног. Минимум усилий, отличная проработка мышц и разгон лимфы.
Перед сном массируйте стопы с помощью шарика. Нужно катать под стопой плотный шарик (для большого тенниса тоже подойдет) в течение пары минут каждой ногой. Массаж стоп нормализует сон, вспоминайте об этом после эмоционального напряжения или сложного рабочего дня.
Регулярно занимайтесь любым видом спорта.
Так как лимфатическая система запускается диафрагмой – спорт отлично задает темп ее работе. Кардиотренировки или посещение бассейна помогут поддерживать активную циркуляцию лимфы в организме. Самый простой вид спорта – скандинавская ходьба, я писал об этом в предыдущей статье.
Наладьте правильное питание.
Любите себя и не засоряйте свой организм вредной, жирной едой и сладкими газировками. Таким питанием вы добавляете работы лимфатической системе и снижаете ее эффективность.
Если у вас есть очевидные проблемы с питанием, обратитесь к специалисту по питанию. Он поможет составить индивидуальный график питания для оздоровления организма и улучшения самочувствия. В конечном счете, это будет для вас выгоднее. Сэкономите на визитах к врачам и Фаст Фудах.
И в заключение, давайте вспомним о наших любимых мамах и бабушках.
Даю гарантию, что они часто вам жалуются, на то, что их ножки отекают и сильно устают.
Теперь вы знаете отличный способ, как им помочь. Самомассаж или профессиональный массаж у нас в массажном салоне в Киеве. Как специалист я сделаю все возможное, чтобы ваши ножки или ваших родных были здоровыми и легкими. Приходите, жду вас!
Автор: массажист Демиденко Виктор Иванович
Использованная литература:
- Лечебная физическая культура: достижения и перспективы развития.
МАНУАЛЬНЫЙ ЛИМФОДРЕНАЖ И АКУПРЕССУРА
КАК МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ ОТЕКОВ, РАЗВИВАЮЩИХСЯ
ПОСЛЕ ТРАВМ И ОПЕРАТИВНЫХ ВМЕШАТЕЛЬСТВ. Захезин И.Б., Вакслейгер П.С.,Ивашкин А.С. http://lib.sportedu.ru/Books/PDF/258121.pdf#page=129 - Лимфодренаж. http://lib.sportedu.ru/Books/PDF/258121.pdf#page=129
- ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ: СРАВНИТЕЛЬНАЯ АНАТОМИЯ И МОРФОГЕНЕЗ В ФИЛООНТОГЕНЕТИЧЕСКОМ АСПЕКТЕ.
Петренко Валерий Михайлович. https://cyberleninka.ru/article/n/limfaticheskie-uzly-sravnitelnaya-anatomiya-i-morfogenez-v-filoontogeneticheskom-aspekte