Зачем нужен массаж спортсменам

зачем нужен массаж спортсменам

Массаж спортсменам нужен не меньше, чем сама тренировка. Это отличный тандем для достижения новых высот в мире спорта.

Спортивный массаж — это универсальный инструмент работы с мышцами и организмом в целом. Он применяется как в профессиональном, так и в любительском спорте. Многие спортсмены считают, что им всегда должна начинаться и заканчиваться любая тренировка.

Перед тренировкой он способствует разогреву мышц и связок, что является профилактикой профессиональных спортивных травм и отлично повышает работоспособность. Он может заменить разминку и растяжку, если нет возможности их сделать перед тренировкой.

Массаж после тренировки – это устранение повышенного мышечного тонуса, нормализация микроциркуляции, профилактика крепатуры и залог быстрого восстановления. Это также психологическое расслабление и снятие нервного напряжения.

Его длительность зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, вашего профессионального уровня, степени нагрузки и желаемого результата.

По целевой направленности спортивный массаж разделяют на три вида.

Предварительный спортивный массаж

Предварительный массаж.

Его можно назвать разминкой для всех групп мышц, суставов и связок спортсмена. В основном этот массаж нужен профессиональным спортсменам. Его цель:

  • тонизирование;
  • увеличение мышечной силы;
  • повышение выносливости;
  • сокращение времени реакции.

После предварительного спортивного массажа:

  • ткани насыщены кислородом;
  • запущен лимфоток и кровоток;
  • мышцы в активном напряжении;
  • ощущается прилив сил и энергии. 

В таком состоянии спортсменам гораздо легче приступить к тренировке. Благодаря глубокой проработке мышц, снижается  риск  их травмирования.  После такой проработки повышаются шансы на более высокие показатели в спорте. Тренерам известно, что общая готовность организма к предстоящей физической нагрузке — это ключ к достижению лучших результатов тренировки. 

Поэтому предварительный массаж выполняется с учетом целей, которые ставит перед спортсменом тренер. Он может быть:

Разминочный. Подготовка организма к предстоящим физическим нагрузкам.

Согревающий. Применяется для зимних видов спорта или перед занятиями в холодном помещении. Он разогревает мышцы, делает их максимально эластичными и разгоняет кровоток, подготавливая организм к возможным перепадам температур. 

Успокаивающий. Неотъемлемый этап перед началом важных состязаний. Массажист расслабляет спортсмена. Это помогает сконцентрироваться на достижении поставленной тренером цели. 

Сеанс предварительного массажа занимает всего 10-15 минут, и проводится непосредственно перед тренировкой. 

Тренировочный спортивный массаж.

Тренировочный массаж делают спустя час после тренировки.  Его цель:

  • правильно проработать все мышцы и лимфатические узлы;
  • ускорить приток крови к тканям;
  • активизировать обмен веществ;
  • насытить мышцы кислородом;
  • предупредить крепатуру.

Этот массаж рекомендуется всем, кто занимается спортом, поскольку после любой тренировки:

  • в мышцах накапливается молочная кислота из-за распада глюкозы. Излишек кислоты травмирует структуру мышц и вызывает болевые ощущения в виде жжения после тренировки;
  • мышцы находятся в гипертонусе. И они не всегда могут самостоятельно перейти в состояние покоя. В местах, где мышца не расслабилась, возможно нарушение локальной нервной проводимости и передавливание кровеносных сосудов;
  • снимает возможные растяжения или судороги.

Почему массаж важен для спорта

Благодаря тренировочному массажу:

  • выводится излишек молочной кислоты и углекислый газ из мышц, за счет их насыщения кислородом;
  • убирает мышечные спазмы и напряжение, за счет чего мышцы быстрее восстанавливаются;
  • равномерно растягивается каждая мышца, увеличивается её гибкость и диапазон движений;
  • снижается вероятность болевого синдрома и крепатуры.

Для тренировочного массажа характерны расслабляющие, разминающие и растягивающие движения без давления и резкой смены движений. 

Длительность такого сеанса зависит от вида спорта и задействованных в нём мышц. Обычно массаж длится от 45 до 60 минут. Приятным дополнением к нему будет теплый душ или 10-15 минут горячей сауны.

ВАЖНО, что спустя 3 часа, после занятия спортом, тренировочный массаж уже не будет актуален. Поэтому, если вы упустили момент, то запишитесь на лимфодренажный или моделирующий массаж тела. Это также поможет вам восстановиться после любой тренировки.

Восстанавливающий спортивный массаж.

Восстанавливающий массаж актуален после интенсивной физической нагрузки на определенную группу мышц. Например, у бегунов или велогонщиков.  Как только пульс спортсмена приходит в норму, через 10-15 минут, проводится пятнадцати минутная процедура восстанавливающего массажа именно на этой группе мышц.

Восстанавливающий массаж занимает важное место в реабилитационных программах для спортсменов. Во время реабилитации спортсмену запрещены любые активные занятия спортом.  Разрешен восстанавливающий массаж, который  выполняет роль физиотерапии. Его цель:

  • разработка мышц;
  • поддержание их тонуса;
  • увеличение притока крови;
  • запуск обмен веществ;
  • насыщение тканей кислородом;
  • выведение токсинов и лишней жидкости.

Этот массаж выполняется не только руками. Применяются различные приборы и приспособления.

Например, популярным способом восстановления спортсменов является гидромассаж. Когда спортсмен находится в воде, он гораздо меньше чувствует боль и может расслабить все тело. Именно в таком состоянии воздействовать на мышцы массажными движениями проще и эффективнее. 

Спортивный массаж для детей

Любовь к спорту начинается с футбола во дворе, школьной секции гимнастики или баскетбола. Практически все спортсмены начали свою спортивную карьеру еще в детстве. Как раз в период своего активного роста и развития. 

Занятия спортом приносят детям не только радость от активного времяпровождения, но и влияют на их физиологическое развитие. Спорт имеет весомый травматический аспект, который может повлиять на осанку, развитие опорно-двигательной системы и формирование контура тела. Поэтому, тренеры призывают родителей записывать юных спортсменов на процедуры спортивного массажа, чтобы избежать досадных ситуаций в будущем. 

Родителям следует прислушаться с этим советам.  Спортивный массаж обеспечивает гармоничное физическое развитие ребенка. Успех спортивного массажа в том, что это самое естественное влияние на организм, без применения химии и гормонов. 

Выбирая массажиста, нужно удостовериться, что вы или ваш ребенок попадет к настоящему профессионалу. Каждому спортсмену нужна индивидуальная программа спортивного массажа. Поскольку она должна учитывать  стоящие перед ним задачи, вид спорта, физиологические особенности и предыдущие травмы спортсмена. Именно поэтому, принципиально важна квалификация массажиста.  

Требования к спортивному массажисту:

  • глубокие знания анатомии человека 
  • знания о костно-мышечном строении тела
  • умение разбираться в группах мышц и правильно диагностировать их состояние
  • знания основ реабилитации спортсменов после травм
  • знание особенностей воздействия на мышцы в разных видах спорта
  • оказание психологической поддержки спортсмену.

 

массажист Виктор

Автор: массажист Демиденко Виктор Иванович

 

Список использованной литературы:

  1. Vespo. Спортивный массаж от А до Я. Тренеру на заметку. 
  2. Спортивный массаж. sportwiki.to
  3. Паршакова В.М. Польза и значение спортивного массажа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.